Cara Menjaga kesehatan ibu hamil dengan hidup pola sehat seperti :
Makan makanan yang bergizi, kondisi kehamilan bergantung dengan makanan yang bergizi. Makan makanan bergizi juga dapat menghindari komplikasi, menambah stamina, dan mengontrol berat badan saat hamil agar tetap sehat. Dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan menerapkan pola makan sehat dapat terhindar dari depresi ssat hamil. Asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat serta terhindar resiko bayi cacat.
Contoh makanan bergizi yang harus di konsumsi ibu hamil, yaitu :
- Makanan yang mengandung asam folat. contohnya seperti : bayam, buah bit, pepaya, pisang dan sebagainya.
- Makanan yang mengandung lemak sehat. contohnya buah alpukat , kacang , ikan , coklat hitam dan sebagainya
- Makanan berprotein, seperti gandum utuh (roti gandum dan beras merah) dada ayam, brokoli, kacang tanah, susu dan sebagainya.
- Makanan mengandung Vitamin C contohnya jeruk , kiwi, tomat, stroberi dan lain lain.
- Makanan kaya zat besi, seperti almond, biji labu, apel, jeruk, kacang-kacangan dan lain lain
- Makanan mengandung kalsium contohnya, pok choy atau sawi sendok, biji wijen, bayam, tahu dan lain sebagainya.
Minum vitamin sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Asupan yang didapatkan dari makanan bergizi sebenarnya cukup tetapi vitamin juga dapat memberikan nutrisi tambahan bagi ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Vitamin hamil yang paling utama biasa nya menganduung asam folat dikarenakan asam folat memili peran yang sangat penting untuk janin dalam perkembangan otak dan tulang sumsum belakang bayi . asam folat juga memiliki peranan penting lainnya yaitu mencegah resiko bayi lahir dalam keadaan cacat. Vitamin hamil ini wajib diminum saat di usia hamil muda.
menjaga kesehatan ibu dan janin , ibu hamil juga rutin berolahraga . olahraga juga menjadi bagian penting dalam pola sehat untuk ibu hamil . olahraga dapat mengurangi stress pada ibu hamil , memperkuat otot dan melancarkan sirkulasi darah pada ibu hamil .
Selama mengandung ibu hamil tidak boleh merokok atau pun mengkonsumsi minuman beralkohol, dua kebiasaan buruk ini dapat mengakibatkan keadaan yang fatal bagi bayi. Bayi bisa menjadi cacat , bisa juga meningkatkan lahir prematur.
Di masa kehamilan, ibu hamil juga harus minum air putih dengan cukup. Karena ibu hamil tidak boleh sampai dehidrasi. Sebab asupan air yang cukup dapat membantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termaksud ke dalam rahim kita. Untuk ibu hamil di wajibkan minum air putih 8 sampai dengan 10 gelas sehari.
Dalam menjaga kesehatan ibu hamil juga harus memiliki waktu tidur yang cukup. Ibu hamil tidak di anjurkan bergadang, karena tidak sehat bagi janin. Terlalu sering bergadang juga mengakibatkan komplikasi seperti preeklampsia dan dan beresiko lahir caesar.